[Winter S-COOL 2018]네번째 | 본격적인 하드트레이닝

윈터스-쿨 네번째 여정


그 생생했던 현장 스케치를 시작합니다.




2018.1.27.Sat.


네번째 사이클 세션은 육지영 코치님의 빈자리를 최예림 매니저의 주도하에 시작되었습니다.

(육지영 코치님은 일본 출장 후 귀국 편 비행기의 연착으로 조금 늦게 도착하셨답니다.)


와트바이크팀은 학생들 개개인의 MMP 수치를 적용하여

독주 능력을 향상시키기 위한 ITT(Individual Time Trial) 클래스를 진행하였습니다.

'Wattbike Hub' 어플을 이용하여 10분 웜업 후

개개인의 MMP 수치에 대비하여 1분마다 파워를 업&다운 하며

8분 주행, 4분 리커버리, 8분 주행을 한 세트로 20분간 트레이닝을 실시하였습니다.


평로라팀은 지난주에 이어 발란스를 향상시키기 위한 집중 트레이닝과

평로라 위에서 중심과 시선을 컨트롤 하는 연습을 진행하였습니다.

처음에는 중심잡기 조차 힘들어하던 학생들은 최예림 매니저의 특훈 덕분인지

4주차만에 평로라 위에서 두 손을 놓는 학생들이 무려 절반 이상이나 되었습니다! WoW


두 손 놓기 테크닉이 가능해진 학생들이 많아지면서

서로 축하함은 물론, 더불어 누가누가 더 잘하나의 경쟁심까지 불타오르고 있습니다. 

과연 모든 학생들이 두 손 놓기는 몇 주차쯤 가능할지 흥미진진하네요!






2018.1.31.Wed.


네번째 피트니스 세션은 업힐 능력을 향상시키기 위한 하드트레이닝이 시작되었습니다.


사이클링에 있어 유산소 능력과 단단한 코어는 필수!

유산소 운동은 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급 시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시킵니다.

강도높은 트레이닝을 통해 유산소 능력과 코어를 단단하게 만들 수 있죠.


이지호 트레이너 선생님의 지도아래 매우 강도높은 타바타 하드트레이닝이 진행되었습니다.

백스텝런지-발벌려뛰기-플랭크-발바꿔뛰기-팔던져싯업-버피테스트푸쉬업점프-플랭크사이드레그암레이즈

총 7가지의 운동을 50초 트레이닝 후 20초 휴식을 반복하여 한 세트 진행 후

1분30초 트레이닝 후 20초 휴식을 반복하는 한세트로 총 두세트를 진행하였습니다.


50초나 1분30초는 평상시에는 그렇게 짧을 수가 없는데, 트레이닝을 하는 50초와 1분30초는 왜 이렇게 긴 걸까요?

엄청난 고강도 트레이닝으로 인해 트레이닝시간을 모두 버티지 못하고 중간중간 포기하는 학생들이 속출했습니다.





네번째 사이클 세션과 피트니스 세션은 그동안 갈고 닦은 기초를 기반으로 시작하는 하드트레이닝이었습니다.


다음주 사이클 세션은 와트바이크의 재미있는 기능을 이용하여 인터벌 클래스가 준비중이며,

피트니스 세션은 업힐 트레이닝2가 기다리고 있습니다.


다음주에는 이번주보다 더 강도가 더 높아진다는데 윈터스-쿨 학생들 괜찮겠죠?



#SXC #윈터스쿨2018 #스페셜라이즈드 #와트바이크 #큐짐

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항상 멋진사진 감사합니다 ㅋㅋ